高考妈妈帮缓解压力（家长可以为即将高考的孩子做些什么）今天被大家的关注度非常高，为了方便大家了解相关知识，大楚百科网为大家准备了完整关于该事情的所有相关内容，大家可以一起来看看具体都是怎么回事吧。
摘要：马上要高考的孩子，本来就处于高压与焦虑中，如果我们再把自身的焦虑传递给孩子、再给本来压力就挺大的孩子身上增加压力，那接下来往不好的方向发展，就成为一件大概率发生的事情了。
马上要高考的孩子，本来就处于高压与焦虑中，如果我们再把自身的焦虑传递给孩子、再给本来压力就挺大的孩子身上增加压力，那接下来往不好的方向发展，就成为一件大概率发生的事情了。
于是，“可以为孩子做些什么”这个问题，就大致包含了：
1、 家长如何调整自己的状态，避免影响到孩子；
2、 为了营造一种“能带给孩子助力”的氛围，家长可以做些什么；
3、 为了协助孩子减压，家长可以做些什么。
家长如何调整自己的状态
于家长朋友们而言，最需要做的是“调整自己的认知”，尤其是“对高考、分数与孩子未来”的看法。
高考需要经历，但只要坚持到最后，无论分数多少都是一种胜利；分数可以影响孩子的未来发展，但却只能影响未来，而不能决定未来；孩子的未来怎么样，是由他自己怎么样决定的。
那么具体来说可以尝试一下方面：
1、 逐渐收回放在孩子身上的关注，把更多的时间和精力放在自己身上，踏踏实实地做好自己、做好自己该做的事；
2、 开始主动做一些自我放松，例如冥想、深呼吸、写日记；
3、 当自己想要为孩子做些什么的时候，先问问自己“我这个想法的背后，究竟是孩子真的需要，还是我的焦虑”，如果产生想法的动机是“我的焦虑”，那就不要由着自己的焦虑；
4、 每天固定一个时段，然后在这个时段里适度关注“高考”相关的信息，其他时间去关注生活中的其他方面（如婚姻、工作）；
5、 有什么关于孩子、关于考试、关于孩子未来的杂念，可以在杂念产生后随手记录一下（纸张、电子记录都可以），记录之后便不再去关注；
6、 可以考虑跟身边人适度探讨孩子、孩子的学习、孩子的高考，但请一定不要聊得停不下来，主要精力还是要放在自己的生活中。
为了营造一种“能带给孩子助力”的氛围
这个时候的“做些什么”，是建立在具体情况上，而参考的具体情况是“孩子的状态如何”、“我们的亲子关系如何”与“平时是如何对待孩子”这三个方面。
如果孩子本身压力就特别的大，家长就不要因为自己的“重视”、焦虑、担心，而在他耳边唠叨、给他做一堆好吃的、不断的关心他，这会让孩子压力更大。而协助孩子减压才是当下需要的。
如果孩子压力尚可、平时亲子关系也还不错，那这时候家长只需要“保持”就行了，即平时偶尔会提学习，那现在也偶尔提一提。不要因为“高考临近”而打破原有的、相对良性的生活状态。
生活状态的剧烈改变，也会带来巨大的压力。
如果孩子与父母之间的关系并不怎么好，平时孩子见到父母就烦，那这时候，父母一定要注意跟孩子保持合适的距离。
因为这时候我们频繁出现在孩子面前、频繁的唠叨，往往只会让孩子变得特别烦躁。
那么当下，仅仅去做好支援、支持性工作，就足够了。若家里面有人跟孩子关系比较好的话，可以考虑由他出面协助孩子减压。
若孩子的压力确实不怎么大，同时亲子关系也还不错的话，那可以考虑稍微增加增加孩子的压力。即偶尔开玩笑式的叮嘱叮嘱。
在具体细节上要注意这些方面：
1、 不要因为“高考临近”，而让平时的生活节奏、生活状态出现过大的波动；
2、 如果在日常生活中遭遇冲突或波动，那请先进行自我状态的调节，不要带着太多负面情绪跟孩子相处、尽可能少的将负面情绪宣泄到孩子身上；
3、 不要因为“高考临近”而陷入过度的焦虑中。
孩子最终考的怎么样，是由很多因素综合在一起决定的，我们最多最多就只是产生一些影响、协助孩子缓解一些压力、提供一些支持，做好这些就已经足够了；
4、 如果孩子在家吃饭，那在饮食方面请遵照“不要连续吃刺激性很强的食物，即便孩子比较喜欢”这个原则，毕竟，吃坏肚子可是不好受的；
5、 在合适的时候，可以增加跟孩子的闲聊，话题由我们引起，内容是生活琐事、家长里短，然后在分享自己想法的同时，也问问他怎么看，借以分散分散他对考试本身的关注；
6、 在跟孩子交流的时候，如果孩子表现出了自己的焦虑和对未来的担忧，那家长不要选择“考不上也没关系”、“没事儿，大不了复读”、“你看那谁谁谁没考好，然后复读之后考的特别好”等句式。
这会让孩子感觉到不被信任，可以考虑“我认为‘只要你完成了考试，那就是成功’”、“成绩总有波动，但我知道即便波动，未来你也会自己闯出一片天”、“成绩和你比，肯定你更重要呀”等内容和句式；
7、 如果孩子提出了一些诉求，那在结合实际情况考虑后，适度满足孩子的诉求；
8、 与另一半商量商量，在“如何对待孩子”这个问题上，尝试达成统一意见。
协助孩子减压
这里所说的减压，并不是特指“为孩子做了一些什么”，也包括了“有些事情不再去做了”。
就比如，父母平时喜欢唠叨、会不自觉地否定孩子、说话总是高高在上、总想控制孩子，让孩子听自己的等行为，从当下开始就要减少。
这种减少并不是说“考试结束就恢复”，而是从现在开始到以后，这些行为都要减少。
高考是孩子自己的事情，我们的责任在于支持和协助，而是控制与干预。
如果家长存在这些行为，或存在类似会给孩子施加很多压力、让亲子关系变得恶化的行为，那么减少这些行为便是一种减压。
在做好这些的同时，也要去考虑“接住孩子”。
所谓的“接住”，是指他向我们提问题、向我们发脾气、向我们提诉求的时候，我们不是否定他、指责他、无视他。
而是平等和耐心的回答他的问题、用包容和温暖接住他的情绪、用实际行动去体现对他的支持。
问题没有得到回答，就一直悬而未决，甚至衍生新问题、丢给我们的脾气，我们再丢回去，就会让负面情绪变得更重、诉求被无视了，就会让他觉得我们不理解他。
那么，“接住”的目的，一方面是协助他减压，一方面是将一些力量通过“我们的话语”、“我们的行为”、“我们如何回应”传递给他。
当然，如果条件允许，且机会也合适的话，我们可以将一些调节自己情绪的方法分享给他，然后带着他一起练习方法。
这样，在遭遇状态起伏的时候，他就知道可以怎么做，那相对的，内心的焦虑就会降低很多。
那在这里再分享两个简单易行的放松方法：
深呼吸放松：
通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。
可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。
渐进肌肉放松：
步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。
刚开始不必要做的太严格、而从哪儿开始到哪儿结束，看个人喜好、姿势一般是平躺或坐着。
这两个放松可以一起做。
而如果孩子已经有固定的自我放松习惯，那沿袭习惯就好。
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