警惕睡眠质量受电子设备影响今天被大家的关注度非常高，为了方便大家了解相关知识，2247为大家准备了完整关于该事情的所有相关内容，大家可以一起来看看具体都是怎么回事吧。
今天是国际睡眠日。每年的国际睡眠日都会有不同的主题。睡眠质量是我们需要注意的。据报道，专家称睡眠质量受到电子设备的影响。具体是什么情况？下面就和腾越一起来了解一下吧。com边肖。
睡前使用电子设备非常普遍，尤其是年轻人。随着这种生活习惯的改变，电子设备的使用成为影响睡眠的一大因素。
越来越多的国际研究表明，睡眠质量与心血管疾病、老年痴呆症等多种疾病的发病率高度相关。
如果让你在睡觉和手机之间选一个，你会选哪个？
3月21日是世界睡眠日。先说说电子设备对睡眠的影响。
电子设备对睡眠时间的侵占
对于成年人来说，每天要保证7-8小时的睡眠。然而，电子设备的使用会不知不觉地蚕食我们的睡眠时间。
工作的任务，课业的负担，电子设备提供的一系列“无止境”的娱乐项目，都成为我们“牺牲”睡眠时间的理由。
调查发现，青少年睡前使用电子设备会延迟睡眠时间，缩短总睡眠时间，推迟起床时间，增加失眠风险。
而且睡前使用电子设备往往没有固定的起止时间点，容易导致整体睡眠时间不固定。这对于建立规律的睡眠习惯，影响生物钟的稳定是非常不利的。
睡眠时间不足不仅是第二天有点困，眼睛有点黑，反应有点慢，长此以往，还会对健康产生长期的不利影响，带来身体和精神上的双重威胁。
电子设备对睡眠质量的危害
★睡眠状态好，应该能很快入睡，一般不超过30分钟。睡觉的时候不会频繁醒来，也不会被很多梦困扰。
★有一个好的睡眠质量，可以保证第二天醒来后精力充沛，没有睡意和疲劳感。但是，睡前使用电子设备会危及睡眠质量。
★电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑激素的分泌。褪黑素有促进睡眠、调节时差的作用，但对光特别敏感。研究发现，睡前长时间使用电子设备会降低褪黑激素的水平，破坏睡眠的深度和结构，使人难以入睡和浅睡。
而且电子设备上的各种信息或娱乐可能会带来兴奋、恐惧或焦虑，让人难以入睡。
★研究发现，睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量，而且使用时间越长，睡眠质量越差。良好的睡眠质量也成为心理健康和身体健康的重要保障。
决定吧，我对我的睡眠负责
早睡早起，形成规律的作息
每天要在差不多的时间睡觉和起床，要有一个相对固定的睡眠时间表。最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。除非必要，不要熬夜。
自控，限制电子设备的使用时间
睡前有意识地减少电子设备的使用时间。或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用。也可以试着让自己在睡前处于一个空没有电子设备的房间。
睡前放松，保持冷静。
睡前尽量保持身心放松平静，避免睡前浏览引起情绪波动的内容。可以选择看书，听听舒缓的音乐。睡前一小时不要使用电子设备。
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