摘要：体脂率15%：这个体脂水平已经属于健康的范围，同样可以看到肌肉的轮廓，但它们之间并没有真正清晰的分离度，可以稍微看到肌肉和血管，但被一层薄薄的脂肪覆盖。
男女体脂水平对比图，快来看看你在哪里。
当谈到脂肪时，我们经常把它与身体健康联系在一起。的确，现在大多数人的脂肪百分比都很高，但是你知道你的脂肪在哪里吗？你可以通过下面的脂肪对比图清楚地知道自己的脂肪水平。
体脂百分比是脂肪重量除以体重，然后乘以100%。比如，一个人体重70kg，体脂总量10kg，那么他的体脂率是14.3%。
但值得注意的是，即使两个人的体重、身高、脂肪比例相同，他们的体型也可能不同。这是因为每个人的基因不同，脂肪喜欢储存的位置也会不同。
但一般来说，女性的体脂通常更喜欢分布在大腿和臀部，而男性的体脂更喜欢分布在肠道或胃部。
下表是不同人群对应的脂肪百分比。来看看你在哪里！
也许你身边没有胖米，没关系。也可以通过下面的脂肪百分比对比图来判断自己的脂肪水平！
体脂率3-4%:瘦到极限，很多健美运动员在备战时可能会把体脂含量降到3-4%。在这个体脂水平上，肌肉和血管清晰可见。这是很低的脂肪含量，也是你身体脂肪的最小值。2%的脂肪是维持器官功能的最低要求。
体脂率6-7%:这个水平虽然没有上面那么极端，但仍然是很多健美运动员达不到的数值，也需要非常努力，也很难长期保持。这个级别的特点是大部分肌肉群的肌肉轮廓清晰，手臂、腿部、腹肌等区域可以看到清晰的血管。
体脂率10-12%:这个水平相对容易维持，你的腹肌也能看得很清楚，但没有体脂6-7%的人那么轮廓分明。这个体脂水平应该是最受欢迎的。谁不想拥有完美的沙滩身材？在这种脂肪水平下，手臂和腿上仍然可以看到血管。
体脂率15%:这个体脂水平已经处于健康范围，也可以看到肌肉的轮廓，但是两者之间并没有真正清晰的分离。你可以稍微看到肌肉和血管，但它们被一层薄薄的脂肪覆盖着。
体脂率20%:肌肉看起来不太明显。肌肉和脂肪同时存在，可能看起来肌肉维度更大，但实际上很大一部分是脂肪，腹肌很难看到。
体脂率25%:肌肉分离程度，血管和肌肉轮廓基本看不见，同时腰围开始变粗，脖子上可能有一点赘肉。但如果穿上衣服，可能很难分辨这个体脂水平，但如果体脂水平超过25%，一般认为属于肥胖范围。这时候就需要考虑自己的生活习惯了。
体脂率30%:在这个体脂水平下，身体周围的脂肪比较多，包括腰部、背部、大腿和小腿。与臀部相比，腰部会显得略大，男性腹部很可能从腰部明显凸出。
体脂率35%:随着男性体重的增加，肠胃的脂肪明显增加，我们很多人所说的啤酒肚也会明显变大。
体脂率40%:与35%相比，腹部和腰部脂肪堆积更多，所以我们的日常生活会受到影响，比如上楼梯或者弯腰拿东西。这种体脂率通常被认为是肥胖。
女性体脂控制图
体脂10-12%:这个百分比是女性能达到的极限。在这个百分比下，女性的血管和肌肉轮廓清晰可见，肌肉分离度非常高。
但是，你可能会奇怪为什么女性的体脂比男性高，因为女性需要保证生殖条件，同时基础代谢、激素水平等因素也与男性不同。对于经期女性来说，这种水平的体脂通常被认为是不健康的。
体脂15-17%:在这个水平，肌肉还是看得见的。腹肌，腿和手臂肌肉也很清楚。肌肉之间有一些分离，血管也可见。由于体脂水平较低，女性的臀部可能不会有明显的曲线形状。这是健美运动员常见的体脂水平。许多处于这个阶段的女性的月经会受到影响。
体脂率20-22%:在女性中，这种程度的体脂最受欢迎，但也不是那么容易达到。女运动员的体脂往往处于这个水平。女性的腹肌有一定轮廓，手臂和腿上有少量脂肪，但不明显。
体脂率25%:这个体脂处于女性平均水平的下限。在这个层次上，你属于中间地带，既不苗条也不太胖。腹肌和肌肉不明显，臀部和大腿周围通常脂肪较多。
体脂率30%:从图片上看，相比25%的体脂，差别可能没有那么明显，但在这个水平上，臀部和腿部的脂肪堆积更多。30%的体脂被认为是女性平均的临界点。
体脂率35%:这个体脂水平属于超重范围。身体有了更多的脂肪堆积，脸和脖子开始看起来更加饱满圆润，同时腹部赘肉也更加明显。
体脂率40%:这个级别的女性已经处于肥胖范围，也就是说肌肉和脂肪的比例失调。有些女性可能看起来没有40%的体脂，但她们的肌肉水平较低，这使得她们的百分比达到40%。
体脂率45%:在这个体脂水平下，臀部明显比肩膀宽。一般臀围可达45+英寸，腰围可达35+英寸，皮肤开始逐渐失去光滑度。
体脂率50%:这个体脂水平会面临更多的疾病风险，日常生活已经受到影响。要及时做出改变，降低其体脂水平。臀围可能达到45+英寸，腰围可能达到40+英寸。
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