摘要：三管齐下搞定拖延症改变消极思考方式，缓解压力情绪，采取积极主动行为，这就是认知、情绪和行为的三管齐下方式，可以帮你做到以下几个方面：看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维、建立起你的忍耐力和持久性。
把作业拖到最后一分钟？
考试的错题还没整理出来？
每天记单词还是拖延？
以上情况出现在每个高中班级。高中虽然有三年，但没有太多时间让你挥霍。你有没有想过，当别人每天比你多学一点点的时候，他们可能会多记住一个单词，或者他们可能每天多学习五分钟...一年可以从量变到质变。
是时候改掉拖延症了！
一、五秒规则
《五秒规则》是美国作家梅尔·罗宾斯写的一本书，讲的是如何克服拖延症。每个人都很懒，当你想拖延的时候，在心里数一下:5，4，3，2，1。倒计时可以让你的头脑冷静下来，然后当你数到“1”的时候，立刻行动。亲测有效。
每天做事的时候，学会五秒改变状态。五秒钟后，人的状态真的改变了。习惯了刚开始的不适，就能感受到强迫自己的感觉，克服拖延症去学习。
二、五分钟启动法
想做作业，看书，运动，总是一拖再拖？通常我们在开始学习的时候，都会找理由或者合理化来推迟学习。一旦我们做到了，其实就没那么难了。
不管是什么行为，告诉自己做一件事只需要五分钟，你会发现你不想停止做这件事。
例如
只跑5分钟。
只看5分钟。
只做题5分钟。
……
这种做法很有用。当你的头脑接受了你只需要五分钟去做一件事，行动起来就会更容易。
第三，小习惯
小习惯更容易让人向自律靠拢。这种行为有多小？就比昨天早起三分钟，每天练五个单词...很小，小到不能倒，而且人没有精神负担，一不小心就会写五个字以上。
例如
(1)每天阅读1页(√)
②每天做一道题(√)。
③每天做一个俯卧撑(√)。
(4)每天在字帖上练习5个单词(√)。
如果每天进步1%，一年后成绩会提高37倍。
做一些几乎没有门槛的小动作，不会让你抗拒“自律”，让你继续行动，带来积极的反馈，最终成功。
第四，设定具体目标
学生拖延的时候有一个明显的特点就是目标太模糊。以复习为例。有的同学会说“今天要好好复习”，但具体时间、科目、章节、内容都不清楚。但是，目标模糊会导致行动欲望低，最终拖延不想学。
正确的目标设定要明确具体，比如晚上7点到9点，复习数学的函数知识点，做一套模拟题。有了这样明确的目标，就会更容易激发行动。
普通人都这样
计划失败，沮丧，责怪自己制定了新的计划，继续失败。
学霸是这样的
计划失败，抑郁，自责，深入思考计划失败的原因，改进问题，制定新的计划
网上有很多关于学霸的学习安排，也可以从侧面反映出他们对学习安排非常具体。如果你想成为一个学习大师，从小目标开始，挑出一个时间段，设定具体目标，看看是否完成。如果失败了，完善计划，成功后继续。
动词 （verb的缩写）设定未来
把你的一生画成900个30*30的正方形，每个正方形代表一个月，900个月差不多就是一个人的一生。15岁，下图是你度过的时光。
当你30岁，有了一份不喜欢的工作，你的人生才过了一半。
盯着你的生活日历，也许你现在就会行动。想想以后怎么活？我们总说要成为更好的人，而这个“更好的人”就在前方，却要奔向他！
没有人天生就是小霸王，每一个接近优秀人格的人都是多次自我改造的结果。不妨宽容自己，每个学霸都是一步步改变的；不妨对自己狠一点，当你改变的时候，要走的路就是点亮希望之光。
看着时钟流逝，你不能动吗？相信我，只要你每天比别人进步一点点，你就会在高考中取得想要的成绩。
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